وقتی در حال استراحت شبانه و خواب هستید، در حال انجام فعالیت مهمی هستید!

خواب، بخش مهمی از روند طبیعی رشد است ولی سبک زندگی دانشجویی ممکن است دانشجویان را از این رویداد شیرین زندگی محروم کند. عده‌ای فکر می‌کنند که بی‌وقفه باید کار کنند و درس بخوانند. ولی زمین هم نیاز به استراحت دارد و گاهی لازم است تا کشاورزان مزرعۀ خود را بعد از شخم برای مدتی به صورت بایر و بدون کشت رها کنند. در واقع این وقفه موجب می‌شود تا خاک جان تازه‌ای بگیرد و قدرت باروری‌اش افزایش یابد. انسان‌ها هم برای اینکه در بالاترین سطح کارکرد قرار گیرند، نیاز به استراحت روزانه و خواب شبانه دارند. می‌توان گفت که خواب شبانه و استراحت روزانه نه به معنای تنبلی بلکه به عنوان بخشی از فرآیند آماده سازی برای کار و فعالیت دوباره و افزایش کارکرد محسوب می شود.

باور به خواب کمتر و موفقیت بیشتر

زمانی تصور می‌شد هرچه دانشجویان بیشتر درس بخوانند و از خواب و استراحت شبانۀ خود بزنند دستاوردها و موفقیت‌های بیشتری کسب می‌کنند. اما امروزه محققان دریافته‌اند که کاهش ساعت‌های خواب شبانه نه تنها تأثیر منفی بر یادگیری دارد، بلکه در عملکرد درست در امتحانات، میزان فهم دروس جدید، میزان ابتلا به برخی بیماری‌های جسمی و روحی و تحریک‌پذیری نقش دارد.

خواب کمتر و مطالعۀ بیشتر و در نتیجه موفقیت، لزوماً یک رابطۀ خطی با هم ندارند. در عصر جدید دیگر مورچه‌های بارکش تحسین نمی‌شوند و افرادی در این میان موفق می‌شوند که با برنامه‌ریزی درست و پیروی از یک روال زندگی سالم و خواب کافی شبانه خلاقیت را در وجودشان پرورش می‌دهند، قدرت تفکر خلاقانه را در ذهنشان بازسازی می‌کنند و در واقع خاک مزرعه خود را حاصل‌خیز می‌کنند.

چکاوک بامدادی یا جغد شامگاهی؟

“چکاوک بامدادی” به آدم‌هایی گفته می‌شود که صبح‌ها سرحال و پرانرژی‌اند و “جغد شامگاهی” به آن‌ها که شب‌ها تا صبح بیدارباش‌ هستند و دوست دارند کارهایشان را شب‌ها انجام دهند. خواب و بیداری بر اساس ساعت زیستی بدن بهترین روش تنظیم ساعت‌های کاری و بیداری است. اما شب بیداری‌های مداوم می‌تواند بر روح و روان و همچنین جسم افراد تأثیرات منفی بگذارد. تحریک‌پذیری روحی، پیری زودرس و چروکیده شدن پوست از علائم ظاهری شب بیداری است. بهتر است سلامتی جسم و روح خود را فدای هیچ چیزی نکنید که ارزشش را ندارد.

درس خواندن شبانه برای کنکور خوب است یا بد؟

گاه‌گاهی درس خواندن شبانه و برای یک مدت محدود مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما در مورد کنکور، موضوع چند ماه مطالعۀ پشت‌سرهم است که ممکن است در طولانی مدت به سلامتی جسم و روح شما صدمه بزند. بهتر است با برنامه‌ریزی درست زمان مطالعۀ دروس را برای روز بگذارید تا با استفاده از نور طبیعی خورشید نتایج بهتری دریافت کنید.

چگونه شب‌ها درس بخوانم؟

اگر به خاطر سبک زندگی دانشجویی مجبورید که شب برای درس خواندن بیدار بمانید، از همان سرِ شب شروع به درس خواندن کنید و از ساعت 12 تا 2 بخوابید و بعد به بقیۀ درستان برسید. با این روش انرژی لازم را برای بیدار ماندن تا صبح دارید و علاوه بر این با تمرکز بهتری درس می‌خوانید.

برای بیدار ماندن شبانه چه بخوریم؟

خوردن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بخشی از سبک زندگی دانشجویی است و  به بیدار ماندن و افزایش تمرکز در همان لحظه و ساعت کمک می‌کند، اما می تواند تأثیرات طولانی مدت بر روند خواب بگذارد. بهتر است قبل از شروع درس کمی میوه و خشکبار بخورید تا انرژی لازم را دریافت کنید. خوردن کمی قهوه، چای، چای سبز، نسکافه و شیرشکلات پس از خشکبار به بیدار ماندن شما کمک می‌کند. جویدن آدامس نیز به افزایش تمرکز و بیدار ماندن شبانه کمک می‌کند. هرگز برای بیدار ماندن، هیچ دارویی حتی داروهایی که به عنوان داروی گیاهی یا طبیعی توصیه می‌کنند مصرف نکنید. به احتمال زیاد مشتقات آمفتامین در ترکیب آنها باعث کاهش خواب می‌شود که زیان‌های بسیاری دارند.

برای درس خواندن شبانه چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

به دلیل پایین‌تر بودن امکان تمرکز در شب‎ها، بهتر است شب‌ها درس‌ها را دوره کنید و از خواندن درس‌های جدید و یا دشوار خودداری کنید. لازم نیست همۀ شب را درس بخوانید، می توانید به مدت 3 ساعت مفید مطالعه کنید و سپس استراحت کنید.

اگر تجربه‌ای دارید با دکتر کاما به اشتراک بگذارید تا دانشجویان دیگر هم از این تجربه استفاده کنند.

Photos courtesy unsplash.com